座ってできる「つま先上げ体操」

ステーションだより

2026.09.28

スタッフブログ

座ってできる「つま先上げ体操」

今回は、椅子に座ったままで簡単にできる「つま先上げ体操」をご紹介します！

この運動は、すねの前にある筋肉を使って、つまずき予防や歩行の安定につなげることが期待できます。

やり方

① 椅子に深く腰かけ、背筋を伸ばします。

② かかとは床につけたまま、両足のつま先をゆっくり持ち上げます。

③ つま先を上げた状態で少し止めます。

④ ゆっくりつま先を床に戻します。

「上げる → 少し止める → ゆっくり下ろす」を繰り返しましょう。

ポイント

・かかとは床につけたまま行いましょう。

・反動をつけず、ゆっくり動かすのがポイントです。

・無理のない範囲で、10回程度を目安に行いましょう。

期待できる効果

・つまずきの予防

・歩行の安定

・すね周りの筋力維持

・足首を動かすことで血流を促す

テレビを見ながらなど、ちょっとした時間にも取り入れやすい体操です。

毎日の生活に無理なく運動を取り入れて、元気に動ける身体を目指しましょう！

※痛みや強い疲労感がある場合は無理をせず、中止してください。

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