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今回はむくみ予防です。

長時間座っていると、足の血液やリンパ液の流れが滞り、足のむくみにつながることがあります。

そこでおすすめなのが、椅子に座ったまま簡単にできる「かかと上げ運動」です。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、筋肉を動かすことで血液を心臓へ押し戻す働きを助けます。日頃からこまめに行うことで、むくみ予防や血液循環の改善が期待できます。

運動方法

1. 椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

2. つま先は床につけたまま、かかとをできるだけ高く持ち上げます。

3. ゆっくりとかかとを下ろします。

4. この動作を10～20回繰り返し、1日2～3セットを目安に行いましょう。

ポイント

* 動作は反動をつけず、ゆっくり行いましょう。

* 呼吸は止めず、自然に続けます。

* 足首をしっかり動かすことを意識するとより効果的です。

* テレビを見ながらや食事の後など、日常生活の中で取り入れると続けやすくなります。

※注意事項※

＊痛みがある場合は無理をせず中止してください。

＊強い腫れや赤み、熱感、急な痛みがある場合は運動を控え、医療機関へご相談ください。

＊持病のある方や医師から運動制限を受けている方は、主治医や担当療法士にご相談のうえ実施してください。

毎日の小さな積み重ねが、足の健康維持につながります。ぜひ無理のない範囲で続けてみてください。

～～～【スタッフ募集のお知らせ】～～～

当医師会訪問看護ステーションでは、地域の皆さまが安心して在宅生活を送れるよう、ともに支援していただけるスタッフを募集しております。

現在、常勤看護師および非常勤理学療法士を募集しています。

利用者様一人ひとりに寄り添いながら、地域医療・介護に貢献したい方を歓迎いたします。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。