肩こり・姿勢改善におすすめ！2　「僧帽筋ストレッチ」

ステーションだより

2026.07.22

スタッフブログ

今回のブログは前回の続きである肩こり・姿勢改善におすすめ！2「僧帽筋上部繊維ストレッチ」

いわゆる肩こり筋と言われる「僧帽筋上部繊維のストレッチ」をご紹介します。

～僧帽筋上部繊維ストレッチとは？～

首から肩にかけて張りやすい筋肉が「僧帽筋上部繊維」です。

長時間の同じ姿勢や緊張によって硬くなりやすく、肩こりの原因になることがあります。

ストレッチを行うことで、筋肉の緊張をやわらげる効果が期待できます。

僧帽筋上部繊維ストレッチのやり方

1. 椅子に座り、背筋を軽く伸ばします。

2. 右手を椅子の座面に添えます。

3. 左手を頭の右側に置きます。

4. ゆっくり左側へ頭を倒します。

5. 首〜肩が伸びる感じを確認しながら20〜30秒保持します。

6. 反対側も同様に行います。

ポイント

＊強く引っ張りすぎない

＊呼吸を止めない

＊痛みやしびれがある場合は中止する

※運動を行う際の注意点※

以下の症状がある場合は無理をせず、主治医や担当スタッフへご相談ください。

＊強い痛み

＊しびれ

＊めまい

＊発熱時や体調不良時

継続して行うことで、少しずつ身体の変化を感じやすくなります。

毎日の生活の中に、ぜひ取り入れてみてください！

私たち訪問看護ステーションでは、ご利用者様一人ひとりの状態に合わせた運動やセルフケアのご提案も行っています。

お気軽にご相談ください。

～～～【スタッフ募集のお知らせ】～～～

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