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デスクワークやスマートフォンの使用時間が増えると、肩こりや猫背、首の疲れを感じやすくなります。

今回は、ご自宅でも簡単に行える「ローイング運動」をご紹介します。

肩まわりの筋肉を整え、姿勢改善や肩こり予防に役立つ運動です。

無理のない範囲で行ってみましょう！

～ローイング運動とは？～

ローイング運動は、背中の筋肉を使って肩甲骨を動かす体操です。

特に、猫背姿勢で弱くなりやすい背中の筋肉を鍛えることができます。

期待できる効果

＊猫背予防・姿勢改善

＊肩こり軽減

＊肩甲骨の動き改善

＊首や肩の負担軽減

ローイング運動のやり方

1. 椅子に座る、または立った状態で背筋を伸ばします。

2. 両肘を後ろに引くように動かします。

3. 「肩甲骨を寄せる」イメージでゆっくり行います。

4. ゆっくり元の位置に戻します。

回数

10回を1セットとして、1～3セット程度行いましょう。

ポイント

＊ 肩をすくめない

＊首に力を入れすぎない

＊呼吸を止めない

＊痛みがある場合は無理をしない

※運動を行う際の注意点※

以下の症状がある場合は無理をせず、主治医や担当スタッフへご相談ください。

＊強い痛み

＊しびれ

＊めまい

＊発熱時や体調不良時

継続して行うことで、少しずつ身体の変化を感じやすくなります。

毎日の生活の中に、ぜひ取り入れてみてください！

私たち訪問看護ステーションでは、ご利用者様一人ひとりの状態に合わせた運動やセルフケアのご提案も行っています。

お気軽にご相談ください。

～～～【スタッフ募集のお知らせ】～～～

当医師会訪問看護ステーションでは、地域の皆さまが安心して在宅生活を送れるよう、ともに支援していただけるスタッフを募集しております。

現在、常勤看護師および非常勤理学療法士を募集しています。

利用者様一人ひとりに寄り添いながら、地域医療・介護に貢献したい方を歓迎いたします。

ご興味のある方は、お気軽にお問い合わせください。